Hvordan.org

Mange forbinder kondisjonstrening med å løpe. For noen er løping helt topp, mens for andre er det bare ubehagelig og demotiverende. Hvis du hater å løpe betyr det heldigvis ikke at du er dømt til dårlig kondisjon. Det finnes en lang rekke alternative måter å trene hjertet og lungene på, uten at du trenger å sette én fot foran den andre i joggesko langs asfalt eller på tredemølle.

I denne artikkelen ser vi på hva kondisjon egentlig er, hvorfor det er lurt å trene den, og ikke minst: mange konkrete treningsformer du kan velge hvis løping er helt uaktuelt. Målet er at du skal finne noe som både passer kroppen din og som du faktisk kan få lyst til å gjøre jevnlig.

Hva er kondisjon – helt enkelt forklart?

Kondisjon handler i bunn og grunn om hvor god kroppen din er til å ta opp og bruke oksygen når du anstrenger deg. Hjertet pumper blod, lungene sørger for oksygen, og musklene bruker dette oksygenet til å skape energi. Jo bedre denne «maskinen» fungerer, jo lettere blir det å gå i trapper, bære handleposer, sykle til jobb eller leke med barn uten å bli utslitt.

Les mer:

Det å ta med seg medisiner på utenlandsreise krever mer planlegging enn mange er klar over. Reglene varierer fra land til land, og det som er helt vanlig i Norge kan være strengt regulert eller til og med forbudt i landet du skal besøke. Før du pakker medisinene, bør du derfor alltid sjekke regjeringens reiseråd og nettsidene til ambassaden i det aktuelle landet for å finne oppdatert informasjon om hva som er tillatt å ta med.

Kontrollerte medisiner krever ekstra oppmerksomhet

Bruker du medisiner som er klassifisert som vanedannende eller narkotiske, må du være spesielt påpasselig. I Norge kjenner du kanskje igjen disse på at de har en rød varseltrekant på pakningen, noe som typisk gjelder sterke smertestillende, sovemedisin, beroligende midler, ADHD-medisiner og enkelte angstdempende preparater. Disse medisinene er underlagt internasjonale avtaler og kontrolleres nøye ved grensepasseringer.

Innenfor Schengen-området kan du ta med slike medisiner for inntil 30 dagers forbruk, forutsatt at du har en såkalt Schengen-attest. Denne attesten utstedes av apoteket og dokumenterer at du er rettmessig eier av medisinene. Du trenger én attest per preparat. Skal du reise utenfor Schengen eller bli borte lenger enn 30 dager, må du kontakte myndighetene i landet du skal til for å avklare hvilke regler og hvilken dokumentasjon som kreves.

Les mer:

Mange som aldri har vært på cruise har et bilde av at det er en eksklusiv ferieform forbeholdt de velstående. Andre tror det motsatte – at billige cruise-tilbud betyr at man får en mindreverdig opplevelse. Sannheten ligger et sted midt imellom, og kanskje ikke der du forventer.

Et syv netters cruise kan koste alt fra rundt 5 000 kroner per person på et budsjettrederi til over 70 000 kroner på et luksusrederi. Den store forskjellen handler ikke bare om lugaren du sover i, men om hva som faktisk er inkludert i prisen – og det er her mange førstegangscruisere blir overrasket.

Grunnprisen forteller bare halve historien

Når du ser et cruisetilbud annonsert til en tilsynelatende lav pris, er det viktig å forstå hva som inngår. På mainstream-rederier som Carnival, Royal Caribbean, Norwegian og MSC dekker grunnprisen vanligvis lugar, transport mellom havnene, måltider i hovedrestaurantene, underholdning om bord og tilgang til de fleste fasiliteter som basseng, treningssenter og solterrasser.

Det som ikke er inkludert kan imidlertid summere seg raskt: alkohol og brus, spesialrestauranter, landutflukter, spa-behandlinger, internett, tips til mannskapet og havneavgifter. På et typisk ukes cruise kan disse tilleggene fort komme opp i flere tusen kroner per person.

Les mer:

Mange som sliter psykisk ønsker hjelp så fort som mulig, men det kan være vanskelig å vite hvor man skal begynne. I Norge finnes det flere veier inn til psykologhjelp, og valget avhenger av hvor alvorlig situasjonen er, hvor raskt du trenger hjelp, og hva du har mulighet til å betale.

Ved selvmordstanker, alvorlige psykotiske episoder eller andre livstruende situasjoner skal du ringe 113 (medisinsk nødhjelp) eller legevakten på 116 117. Dette er akutte situasjoner som krever umiddelbar hjelp, og helsevesenet er forberedt på å håndtere slike henvendelser døgnet rundt.

For de fleste andre psykiske helseplager er fastlegen det beste stedet å starte. Fastlegen kjenner ofte din helsehistorikk, kan gjøre en vurdering av situasjonen din, og har mulighet til å henvise deg videre til riktig behandlingsnivå. En samtale med fastlegen er også relativt rimelig og tilgjengelig for de fleste.

Henvisning gjennom fastlegen

Når du oppsøker fastlegen med psykiske plager, vil legen vurdere alvorlighetsgraden og behovet ditt for behandling. Fastlegen kan henvise deg til enten et distriktspsykiatrisk senter (DPS) eller til en privatpraktiserende psykolog med driftsavtale, også kalt avtalespesialist.

Les mer:

Kredittkort har et ufortjent dårlig rykte i Norge. Mange forbinder dem med gjeldsfeller og skyhøye renter, men sannheten er at et kredittkort kan være et svært nyttig finansielt verktøy – forutsatt at du bruker det riktig. Nøkkelen ligger i én enkel regel som du må forplikte deg til før du i det hele tatt vurderer å skaffe deg et kredittkort.

Den ene regelen du må følge

Betal alltid hele kredittkortfakturaen innen forfallsdato. Ikke minimumsbeløpet, ikke det meste av det – hele beløpet. Hver eneste måned, uten unntak. Gjør du dette, betaler du aldri en krone i renter. Da fungerer kredittkortet som en rentefri betalingsutsettelse på opptil 45 dager, avhengig av når i faktureringsperioden du handler.

Renten på kredittkort ligger typisk på 20-25 prosent årlig. Lar du saldoen rulle over til neste måned, spiser rentene raskt opp alle fordeler du måtte ha opparbeidet deg. Da er kredittkortet plutselig blitt en dyr affære.

Vet du med deg selv at du ikke har selvdisiplinen til å følge denne regelen, trenger du ikke lese videre. Et kredittkort er rett og slett ikke noe for deg, og det er helt greit.

Les mer:

Det å finne riktig bildel til bilen kan være en frustrerende opplevelse. Enten er delen utgått fra produsenten, eller så koster den en formue hos den lokale forhandleren. For mange bileiere har Ebay blitt en redning. Her finnes et enormt utvalg av både nye og brukte deler fra selgere over hele verden, ofte til priser som ligger langt under det norske forhandlere tar. Men prosessen med å importere bildeler til Norge krever litt kunnskap om toll, frakt og ikke minst hvordan du finner riktig del til akkurat din bil.

Hvorfor kjøpe bildeler fra Ebay?

Det finnes flere gode grunner til å se utenfor Norges grenser når du trenger bildeler. Den mest åpenbare er prisen. En bremseskive som koster 1500 kroner hos en norsk forhandler, kan du ofte finne til halve prisen eller mindre fra en tysk eller britisk selger på Ebay. Når du multipliserer denne besparelsen over flere deler, snakker vi fort om betydelige summer.

En annen viktig grunn er tilgjengelighet. Har du en eldre bil eller en modell som ikke var vanlig i Norge, kan det være vanskelig å finne deler lokalt. Ebay åpner opp et verdensomspennende marked hvor sjeldne deler plutselig blir tilgjengelige. Mange entusiaster med klassiske biler har funnet deler de trodde var umulige å oppdrive.

Kvaliteten på delene varierer naturligvis, men mange selgere på Ebay tilbyr originale OEM-deler eller kvalitetsdeler fra kjente produsenter som Bosch, Febi, Lemförder og TRW. Det handler om å være selektiv og gjøre research før du kjøper.

Les mer:

Den viktigste forskjellen er utdanningen: En psykolog har studert psykologi, mens en psykiater er utdannet lege med spesialisering i psykiatri. Dette betyr at psykiateren kan skrive ut medisiner, noe psykologen ikke kan. Begge jobber med psykisk helse, men de har ulike tilnærminger og verktøy.

To forskjellige utdanningsløp

For å bli psykolog i Norge må du ta en seksårig profesjonsutdanning i psykologi. Denne utdanningen gir deg tittelen cand.psychol. og autorisasjon som psykolog. Studiet fokuserer på hvordan mennesker tenker, føler og oppfører seg, og du lærer ulike terapiformer som samtaleterapi, kognitiv terapi og andre psykologiske behandlingsmetoder.

En psykiater har gått en helt annen vei. Først tar du seksårig medisinutdanning og blir lege. Deretter må du gjennom en spesialisering i psykiatri som tar ytterligere fem år. Til sammen blir dette elleve år med utdanning. Som lege har psykiateren inngående kunnskap om kroppen og hvordan fysiske tilstander kan påvirke psyken.

Les mer:

Ugress kan dukke opp overalt – i grusganger, mellom heller, i blomsterbed, på plen og langs husvegger. Selv om ugress er en naturlig del av hagen, ønsker de fleste å holde det under kontroll for at planter, gress og bed skal få plass og næring. Mange vil gjerne unngå kjemiske sprøytemidler både av hensyn til miljø, helse og dyreliv. Derfor er naturlige ugressmidler et attraktivt alternativ.

Det finnes flere måter å lage og bruke naturlige midler på som kan redusere og fjerne ugress. I tillegg handler det om å forstå hvordan ugress vokser, og hva som skal til for å hindre at det kommer tilbake. Denne artikkelen går i detalj om hvordan du kan lage naturlige ugressmidler hjemme, hvilke metoder som fungerer best, og hvordan du kan kombinere tiltak for et varig resultat. Du får også konkrete oppskrifter, praktiske tips og informasjon om når det er lurt å redigere strategien din.

Noen av metodene her bygger på tradisjonelle hjemmeråd som har vært brukt i mange generasjoner. For enda flere slike tips kan du se kjerringråd mot ugress på siden kjerringråd mot ugress.

Les mer:

Det er fullt mulig å lage god og mettende middag for under 50 kroner per person, og ofte også for hele husholdningen om man planlegger riktig. Selv om prisene i Norge er høye, finnes det mange smarte grep som gjør at pengene strekker lenger. Denne artikkelen tar utgangspunkt i typiske norske råvarer, butikkpriser og hverdagsmat som er både enkel og realistisk å lage på et budsjett. Du får konkrete forslag til middagsretter, fremgangsmåter og tips til hvordan du får maks ut av hver krone uten å gå på kompromiss med smak og næringsinnhold.

Vi skal se nærmere på alt fra enkle pastaretter, grønnsaksbaserte retter, supper, kjøttfrie alternativer og måter å bruke rimelige råvarer som potet, havre, belgfrukter, egg og sesonggrønnsaker. Poenget er ikke å lage gourmetmat, men praktiske, smakfulle og økonomiske måltider som passer i en travel hverdag.

Hva skal til for å lage middag billig?

Det handler ikke bare om å kjøpe billige ingredienser, men også å planlegge smart og bruke råvarene effektivt. Her er noen grunnprinsipper som gjør en stor forskjell:

• Lag store porsjoner og bruk restene som matpakke eller til en ny rett
• Kjøp varer på tilbud og planlegg ukemenyen etter tilbudene

  Les mer:

Å sitte trangt på fly kan gjøre en lang reise både slitsom og ubehagelig. Mange som bestiller billetter tenker først og fremst på pris og tidspunkter, men benplass – også kalt setebredde og setedistanse – har stor betydning for hvor behagelig turen blir. Forskjellene mellom flyselskapene kan være store, og det er mulig å få langt bedre komfort uten å betale mer enn noen hundrelapper ekstra. For å ta gode valg må du vite hva du skal se etter og hvor du finner riktig informasjon.

I denne artikkelen går vi gjennom hvordan du sammenligner benplass hos ulike flyselskap, hva begrepene betyr, hvilke seter som er best, og hvordan du planlegger for en komfortabel flytur uten å tømme lommeboken. Underveis deler vi konkrete tips, digitale verktøy og nyttige vurderinger du bør gjøre før du booker. Mange av rådene passer både for feriereisende og for de som flyr ofte i jobbsammenheng.

For deg som planlegger lengre flyturer, kan det være nyttig å kombinere fysisk komfort med gode tips mot tretthet. Du finner råd om døgnrytme og reisetilpasning i artikkelen om unngå jetlag. Har du i tillegg litt uro for å fly, kan det være lurt å se på gode teknikker mot uro i guiden om hvordan håndtere flyskrekk.

Les mer:

Når du åpner kartet på telefonen din og ser den lille blå prikken som viser hvor du befinner deg, virker det nesten som magi. Men bak denne tilsynelatende enkle funksjonen ligger et av de mest imponerende teknologiske systemene mennesker har skapt. GPS, eller Global Positioning System, er et nettverk av satellitter som sirkler rundt jorden og sender ut signaler som gjør det mulig å finne din eksakte posisjon hvor som helst på planeten.

Fra militær hemmelighet til hverdagsteknologi

GPS startet som et hemmelig militærprosjekt under den kalde krigen. Det amerikanske forsvaret begynte utviklingen på 1960-tallet, motivert av behovet for presis navigasjon for ubåter som bar atomvåpen. Systemet ble gradvis bygget ut gjennom 1970- og 80-tallet, med de første satellittene skutt opp i 1978.

En dramatisk hendelse i 1983 endret GPS-ens skjebne. Et koreansk passasjerfly på vei fra New York til Seoul fløy ved en feiltakelse inn i sovjetisk luftrom og ble skutt ned. Alle 269 om bord omkom. President Ronald Reagan bestemte kort tid etter at GPS skulle gjøres tilgjengelig for sivil bruk når systemet var ferdig utviklet, for å forhindre lignende tragedier.

Frem til år 2000 var sivile GPS-signaler bevisst gjort unøyaktige gjennom en funksjon kalt Selective Availability. Dette ga en nøyaktighet på rundt 100 meter, mens militæret hadde tilgang til langt mer presise signaler. Da denne begrensningen ble fjernet, eksploderte bruken av GPS i sivile anvendelser.

Les mer:

Barnebarna bor kanskje langt unna, eller hverdagen gjør det vanskelig å møtes så ofte som dere ønsker. Heldigvis finnes det enkle måter å holde kontakten på gjennom mobil, nettbrett eller datamaskin. Du trenger ikke være teknisk anlagt for å komme i gang.

Velg riktig utstyr

De fleste bruker enten mobiltelefon, nettbrett eller datamaskin. Mobilen har du alltid med deg, mens nettbrettet har større skjerm som er lettere å se. Datamaskinen er best hvis du skal sitte lenge ved bordet.

Et nettbrett er ofte et godt førstevalg. Skjermen er passe stor, og du kan holde det i fanget eller sette det i stativet på kjøkkenbordet. iPad er populært, men det finnes også Samsung og andre merker som fungerer like bra.

Sjekk at enheten har kamera foran, slik at barnebarna kan se deg. De aller fleste mobiler og nettbrett har dette innebygd. Du trenger også internett hjemme, enten via trådløst nettverk eller mobildata.

Les mer:

Japan er et av verdens mest fascinerende reisemål, men det har også rykte på seg for å være dyrt. Mange nordmenn tror at en tur til Japan automatisk betyr kostbare flybilletter, dyre hoteller og høye matutgifter. Heldigvis stemmer ikke dette nødvendigvis. Med god planlegging, smarte valg og litt fleksibilitet kan du oppleve Japan uten å ruinere deg. Det går faktisk helt fint å reise til Japan på et relativt stramt budsjett, enten du er ryggsekkturist, student eller bare ønsker å få mest mulig igjen for pengene dine.

I denne artikkelen går vi gjennom hvordan du kan reise til Japan på budsjett, hva du bør planlegge i forkant, smarte sparetips for transport, overnatting og mat, samt hvordan du får mest mulig igjen for reisebudsjettet ditt mens du er der. Japan er landet hvor du både kan spise billig og godt, reise langt for en rimelig penge og finne mange gratis opplevelser. Det gjelder bare å vite hvordan du gjør det.

Hvis du ønsker enda mer detaljert informasjon om Japan, kultur og reisemål, finnes det også nyttige ressurser på Japanguiden som kan være til god hjelp før og under reisen.

Les mer:

Å finne trygt drikkevann i naturen kan være avgjørende når man er på tur eller i en situasjon der vannforsyningen svikter. I norsk natur kan man ofte finne rennende klart vann, men det betyr ikke alltid at det er trygt å drikke det rett fra kilden. Det finnes bakterier, parasitter og forurensning som ikke er synlig for øyet, og derfor bør man alltid være bevisst når man skal skaffe drikkevann ute. Denne artikkelen tar for seg praktiske måter å skaffe trygt vann i norske forhold, samt hvordan du kan sikre deg tilgang til rent vann i krisesituasjoner.

Hvorfor man må være forsiktig med vann i naturen

Det er fort gjort å tenke at fjellvann og klare bekker alltid er trygge, men naturen kan inneholde smittestoffer fra dyr, fugler og mennesker. Parasitter som giardia og cryptosporidium kan gi kraftig magebesvær, og man kan også bli syk av bakterier som E. coli. Selv om mange nordmenn har drukket bekkevann på fjellet uten problemer, er sjansen for sykdom fortsatt til stede. Det betyr ikke at man aldri kan drikke vann direkte fra naturen, men at det lønner seg å vurdere forholdene og følge noen enkle regler.

Velg rennende vann fremfor stillestående vann

Stillestående vann samler lettere opp forurensning og kan være grobunn for bakterier og parasitter. Tjern, dammer og små pytter bør derfor unngås som drikkevannskilder. Rennende vann har naturlig sirkulasjon og er ofte tryggere, spesielt om det kommer fra høyden og fjellområder uten bebyggelse eller beitedyr i nærheten.

Les mer:

Buljong er grunnlaget for utallige supper, sauser og gryteretter, men de fleste kjøper den i terninger eller pulverform. Det er praktisk, men smaken kan aldri måle seg med en hjemmelaget buljong laget av ekte råvarer. Å lage sin egen buljong er enklere enn mange tror, og du har full kontroll over både smak, saltmengde og innhold.

Hvorfor lage buljong selv?

Ferdigbuljong inneholder ofte mye salt, smaksforsterkere og konserveringsmidler. Hjemmelaget buljong gir en naturlig og fyldig smak uten kunstige tilsetninger. Du kan bruke grønnsaksrester, bein fra kylling eller kjøtt, urter og krydder du allerede har hjemme. Resultatet blir både billigere og bedre – og du reduserer matsvinn.

Grunnprinsippet for buljong

All buljong starter med å koke råvarer lenge nok til at smak og næring trekkes ut i vannet. Deretter siles væsken, og du sitter igjen med en klar kraft som kan brukes som den er, eller kokes videre inn til en mer konsentrert buljong. Du kan lage grønnsaksbuljong, kyllingbuljong, kjøttbuljong eller fiskebuljong – metoden er stort sett den samme.

Les mer:

Oppvarming er en av de største utgiftene i norske hjem, spesielt i vinterhalvåret når kuldegradene setter inn og strømprisene ofte følger etter. Heldigvis finnes det mange måter å redusere kostnadene på uten å måtte fryse. Det handler om å forstå hvordan varme fungerer i boligen, bruke energien smart, og gjøre små grep som gir stor effekt over tid. Denne guiden viser praktiske og realistiske metoder som passer både for leiligheter, eneboliger og hytter.

Mange nordmenn har elektrisk oppvarming som hovedkilde, ofte kombinert med varmepumpe, panelovner, peis eller vedovn. Hvilke tiltak som lønner seg varierer, men felles for alle løsninger er at varme som blir stående inne koster mindre enn varme som lekker ut. Derfor er både adferd og tekniske løsninger viktige når man ønsker å spare penger på oppvarming.

Begynn med det enkleste: senk temperaturen

Det mest effektive enkelttiltaket er å senke innetemperaturen. For hver grad du senker, sparer du omtrent fem prosent av energiforbruket til oppvarming.

• 21 grader i oppholdsrom er nok for de fleste
• 18–19 grader på soverom gir både god søvn og lavere strømregning
• Reduser temperaturen i rom du ikke bruker til daglig

  Les mer: