Hvordan kan styrkeløftutstyr forbedre din 1PR maks i knebøy?
Riktig utstyr løfter ikke vekten for deg, men et godt belte, knestrømper og løftesko med forhøyet hæl gir stabilitet og bedre bevegelsesbane. I vår uformelle test hjalp det testpersonen å tørre de tyngste løftene.
Det er en evig diskusjon i forskjellige idretter hvor mye riktig utstyr har å si for å maksimere resultatet i sin idrett. Det handler jo om å hente ut mest mulig i hvert eneste forsøk. Vi valgte å gjøre et litt uformelt forsøk på dette, rettet spesielt mot styrkeløftøvelsen knebøy, mer populært kalt squat, som er det engelske ordet for øvelsen.
Vi gikk derfor til innkjøp av følgende styrkeløftutstyr av merket SBD som er godkjent i utstyrsfrie konkurranser, samt Nike sko til styrkeløft:
- SBD powerlifting belt
- SBD Knee Sleeves
- Nike Romaleo 4, styrkeløft sko
Vi skriver konklusjonen med en gang: Riktig utstyr har stor betydning for hvor mye man klarer i et maks løft i knebøy. Utstyret gir ikke direkte hjelp i løftet, men virker stabiliserende slik at man kan konsentrere både de fysiske og psykiske kreftene på å få vekten opp fremfor å justere ustabiliteter. Det viktigste er imidlertid den reduserte skaderisikoen på grunn av den betydelige økte stabiliteten.
SBD powerlifting belt
Et godt styrkeløftbelte er helt avgjørende i et 1PR maksløft i knebøy. Én ting er støtten det gir i ryggen, noe det er delte meninger om. Det viktigste er at det gir god motstand mot trykket i magen ved et tungt løft. Du opplever rett og slett at du har noe å spenne magen mot når du presser maksimalt i tunge løft.
Dette er det viktigste enkeltproduktet i vår uformelle test for å forbedre tyngden du kan ta i 1PR maks og tunge repetisjoner i styrkeløft. Beltet har, i motsetning til det andre utstyret i testen, flere andre øvelser hvor du kan ha glede av det, blant annet markløft og benkpress.
SBD Knee Sleeves
Et par gode knee sleeves (knestrømper) gjør mye for stabiliteten i kneleddene når du trener tung knebøy. Samtidig sørger det for at du holder kneleddene varme og kompakte, noe som reduserer skaderisikoen. Det kan nok oppleves som om du får litt hjelp i selve løftet av disse, men det er nok i stor grad psykisk. I det store og hele er de likevel et viktig bidrag for å ta det lille ekstra i et maksløft. Har du allerede plager, bør du lese om hvordan du kan trene når du har vondt i kneet før du går for tunge løft.
Nike Romaleo 4, styrkeløftsko
Dette var kjøpet vi var mest spente på. Hvor mye kunne et par styrkeløftsko ha å si for et maksløft?
Disse styrkeløftskoene har en helt steinhard såle, noe som alene gir god stabilitet, men gjør skoene heller ubehagelige å gå i i mer enn noen få meter til og fra racken. Sålen er også forhøyet i helen, noe som gir omtrent den samme effekten som å legge en liten treplate eller vektplate under helene når man bruker vanlige sko. Ellers er skoen god og tight pakket rundt foten med vanlig snøring samt en ekstra sterk borrelås for å sikre det hele mot å løsne.
Vi ble overrasket over hvor mye disse skoene hjalp i øvelsen. Testpersonen hadde fra før problemer med å komme langt nok ned i sine knebøy på grunn av dårlig fleksibilitet i anklene, noe som fører til at øvelsesbanen enten må stoppes tidlig eller så må ryggen utsettes for en risikabel «butt wink». Ved å få den ekstra stabiliteten i kombinasjon med den naturlige oppbyggingen av helen i sålen, kom testpersonen betydelig lenger ned før dette ble et problem.
Skoen gir med andre ord mer stabilitet i øvelsen og gjør samtidig at personer med stive ankelledd eller andre mobilitetsproblemer kommer lenger ned i øvelsen uten å kompromittere sikkerheten i øvelsen. Dermed får man bedre «range of motion», noe som igjen gir bedre treningsutbytte.
Den største effekten av skoene er nok oppnådd stabilitet og bedre «range of motion». Det tar dog litt tid å venne seg til å bruke dem, men etter en overgangsfase vil brukeren føle seg tryggere på tunge løft, noe som etter hvert bidrar til forbedring av maksløftet.
Litt mer om forsøket og testpersonen
Forsøket er gjort over tre måneder av en tenåring som er relativt erfaren styrkeløfter på hobbybasis, men som ikke deltar i konkurranser. I testperioden økte maksløftet fra 180 kg til 210 kg, noe som må sies å være veldig bra og absolutt gjør investeringen verdt pengene.
Det må nevnes at testpersonen i denne perioden har trent generelt bra og også har hatt forbedring i andre øvelser uten ekstra hjelp av utstyr, men det er liten tvil om at det nye utstyret har gitt nødvendig trygghet og hjelp til å tørre å gå for de tyngste løftene og dermed en høyere PR. Ikke noe utstyr erstatter et godt program – det er fortsatt treningen som gjør at du bygger muskler og styrke.
Ikke bli overmodig på grunn av utstyret
Selv om utstyr kan hjelpe deg med å trene med tyngre vekter, medfører tyngre vekter i seg selv mer ustabilitet, selv om noe kompenseres med utstyret. Ikke bli overmodig. De 5 kiloene ekstra på stangen er ikke verdt en skadeperiode på 6 måneder eller verre. Husk at tung knebøy krever respekt, siden du trener med store vekter som balanseres på skuldrene mens ryggraden komprimeres. Bruk god tid på å varme opp riktig før styrketrening før du går for et maksløft.
