Hvordan miste magefett?

Mange gjør alt de evner og kan for å bli kvitt det plagsomme og helsefarlige magefettet. Til tross for dette så opplever man at selv om man går ned i vekt, så forblir magefettet der. Hva kan man så egentlig gjøre for å bli kvitt magefettet?

For å miste magefett så må man ha et kaloriunderskudd, noe som vil medføre at den totale fettprosenten går ned. Man kan ikke gjøre bestemte øvelser for å punktforbrenne magefettet. Det er bare en seig myte. Man kan imidlertid gjøre en del livsstilsendringer som gjør at den totale fettmengden i kroppen går ned – og da går også magefettet ned.

Magefett er sjenerende, men også helsefarlig.

De færreste synes det er flott med mye magefett. Vi vil vel alle ha en tynnest mulig midje og gjerne den berømte sixpacken i tillegg. Dette bør imidlertid ikke være hovedårsaken til at du har et ønske om å redusere magefettet betydelig.

Magefett er nemlig mer helseskadelig enn fett som sitter rundt rumpe, hofter og lår. Ifølge Helsenorge øker risikoen for diabetes type 2 og hjerte- og karsykdom når en stor del av fettet sitter rundt magen. Ofte er det også et tegn på en livsstil med mer energi inn enn ut over tid.

Ifølge denne artikkelen hos NRK, så er mye bukfett også en direkte årsak til forhøyet blodtrykk. Dette ifølge Jøran Hjelmesæth, som er leder av Senter for sykelig overvekt i Helse Sør-Øst ved Sykehuset Vestfold.

Det er en myte at magefett er ekstra vanskelig å bli kvitt.

Mange legger på seg ekstra mye på magen. Hvor kroppen lagrer fettet, påvirkes blant annet av kjønn, alder og arv.

Det positive er at magefettet går ned på samme måte som annet kroppsfett når du har et kaloriunderskudd over tid.

Problemet er at selv om du slanker deg og går ned i vekt, så kan du likevel i slankeperioden ha perioder med kalorioverskudd. Dersom du da fortsatt lever en relativt usunn livsstil, med faktorer som påvirker kroppens måte å lagre fettet på, så vil fettet du i perioder av slankekuren legger på deg dermed i økt grad legge seg rundt magen igjen.

Det er nemlig ikke slik for de fleste at dersom de går relativt jevnt ned i vekt over en lengre periode, så er ikke kroppen i kaloriunderskudd i hele denne fasen. Kroppen legger på seg fett og forbrenner fett hele tiden etter hva du spiser og hvordan ditt aktivitetsnivå er. Dette er en konstant prosess som pågår og skifter hele tiden.

Dersom du for øyeblikket har et kalorioverskudd så jobber sannsynligvis kroppen med å omdanne dette overskuddet til fett som skal lagres. Litt senere kan kroppen være i kaloriunderskudd og kroppen leter da etter enkleste løsningen igjen. Kunsten er å ha kaloriunderskudd mest mulig av tiden, og å holde eventuelle perioder med kalorioverskudd beskjedne.

Situps er ikke svaret ved alt for mye magefett.

Selv om det er en seiglivet myte at situps gjør deg slank og forbrenner magefett, så begynner flere og flere å få opp øynene og forstår at det ikke er mulig å punktforbrenne fett.

Situps forbrenner lite energi sammenlignet med en lang gåtur, og mange får vondt i korsryggen av dem. Vil du likevel styrke magen, finnes det måter å trene mage uten å belaste korsryggen.

Ja, flotte magemuskler er for mange en viktig del av sluttresultatet, i jakten på drømmekroppen. Dog har vi alle magemuskler og du har sikkert lagt merke til radmagre barn som nærmest ikke har muskler, men heller ikke kroppsfett. Til tross for dette har disse en veldig synlig sixpack.

Du kan med andre ord få en synlig sixpack uten å trene magemuskler i det hele tatt. Når det er sagt så vil veltrente magemuskler gi deg en ekstra flott midje, når kroppen er helt ribbet for magefett. Det er imidlertid ikke dette du bør starte med, dersom alt for mye magefett er hovedproblemet ditt i starten. Da bør fokuset være på forbrenning og kaloriunderskudd, for å redusere den totale fettmengden i kroppen. Finpussen på magemusklene kan komme etter hvert.

Slik forbrenner du mest mulig magefett!

Det er stort sett de samme prinsippene som gjelder, enten målet er å forbrenne mest mulig fett, eller å gå opp i vekt. Det handler om kalorioverskudd og kaloriunderskudd, samt ivareta muskelmassen best mulig under prosessen.

Hovedformålet for alle er mest mulig muskler og minst mulig fett. Dog er prisen ved vektnedgang og tilhørende fettreduksjon, veldig ofte også tap av litt muskelmasse. På samme måte er litt ekstra fett uunngåelig når kroppsbyggere har et bevisst kalorioverskudd for å legge på seg mest mulig muskler.

De samme prinsippene anbefales i det store og det hele ved et sunt kosthold og sunn livsstil. Et sunt kosthold og sunn livsstil, vil på sikt føre til en fornøyd kropp som ser normal og veltrent ut uten mye magefett.

Dette er tipsene våre for hvordan du kan miste mest mulig magefett og minst mulig muskler underveis:

Spis jevnlige måltider i stedet for få store måltider. Mange synes det blir lettere å holde kaloriunderskuddet når de ikke blir altfor sultne mellom måltidene. Det er likevel det totale kaloriinntaket som avgjør, ikke hvor mange måltider du fordeler det på.

Ha et daglig kaloriunderskudd. For å redusere magefettet og dermed kroppsfettet generelt, så er det vesentlig at du har et daglig kaloriunderskudd. Først må du finne ut hvor mange kalorier du spiser til vanlig for å holde vekten jevnt. Deretter reduserer du dette med ca. 500 kalorier om dagen. Sammen med økt aktivitetsnivå, som følge av neste punkt, bør dette føre til en solid nedgang i fettprosenten og magefettet. Dersom du fortsatt ikke går ned i vekt etter noen uker, så reduserer du kaloriinntaket med noen hundre kalorier til, men ikke mer.

Tren mye lavintensitetstrening for å forbrenne mest mulig fett og minst mulig muskler. Dette kan være gåturer, svømming, rolig jogging, husarbeid og lignende. Vi anbefaler deg å lese denne artikkelen som omtaler hvordan kroppsbyggere gjør dette for å forbrenne mest mulig underhudsfett før en konkurranse. Styrketrening i tillegg hjelper deg å beholde muskelmassen.

Hold stresset nede. Langvarig stress og høye nivåer av stresshormonet kortisol er knyttet til mer fett rundt magen, og stress gjør det dessuten vanskeligere å holde gode vaner. Her finnes det konkrete grep for å takle stress. Her vil trening i tillegg til den forbrennende effekten også spille positivt inn, ved å redusere kortisolnivået. Bare pass på at du ikke blir overtrent og får motsatt effekt.

Ha en sunn søvnrutine. En sunn søvnrutine gir deg en jevn døgnrytme og nok søvn i løpet av natten. Når du sover for lite, blir det vanskeligere å holde både kosthold og trening, og for lite søvn kan også øke stressnivået.

Ha et sunt kosthold. Spis mye fiber da dette både er sunt for tarmhelsen, samt at det metter godt i en periode med kaloriunderskudd. Spis godt med proteiner og langsomme karbohydrater for å sikre et stabilt kosthold. Ikke glem å spise en del fett, men fokuser på sunt fett som kilder som tran, fisk, nøtter og andre planter som avokado.

Vær forsiktig med alkohol. Den velkjente ølmagen er ikke en myte. Alkohol gir mange kalorier – 7 kalorier per gram – og gjør det lett å spise mer enn du hadde tenkt.

Lev generelt sunt. De aller fleste vet veldig godt innerst inne hva som er bra for helsen og hva som ikke er bra for helsen. Stort sett er det som du vet at er bra for helsen også bra for å redusere magefettet og omvendt. Bruk sunn fornuft og du kommer langt.

Derfor påvirker livsstilen ditt magefett.

Forhold rundt din livsstil påvirker hvordan kroppen lagrer fettet fra overskuddskalorier i kroppen din. Alt fra søvn, trening, stress, kost og mye mer er faktorer som spiller inn hvordan kroppen din lagrer kalorioverskudd i form av magefett.

Det du kjenner til som en sunn livsstil er i det store og det hele forhold som vil gi deg en smalere midje. Det du kjenner som en usunn livsstil har den motsatte effekten, nemlig at mest mulig av kroppsfettet lagres rundt midjen.

Vær kritisk til hva du leser.

Når det kommer til forhold som slanking og hvordan du enklest mulig kan miste mye magefett, så er det mye tvilsom informasjon på internett. Dersom du presenteres for en «quick fix» så er det et råd du neppe bør følge.

En av de mest grunnleggende fysiske lovene omhandler energi. Den sier at energi ikke forsvinner, den går bare over i andre former. Fett er lagret energi og forsvinner ikke av seg selv. Det kan dog omdannes til energi i andre former ved at kroppen danner varme og bevegelse. Når energi først er tatt opp i tarmsystemet er det ingen annen måte kroppen selv kan bli kvitt fett på enn ved å forbrenne dette.

Det eneste alternativet til forbrenning av det lagrede kroppsfettet, er ved kirurgiske inngrep slik som fettsuging. Selv en såkalt slankeoperasjon gjør ikke noe med fettet, det gjør bare noe med magesekken, noe som igjen fører til mindre måltider. Slankemedisiner på resept virker også ved at du spiser mindre. Har du fedme, er det lurt å snakke med fastlegen om hvilken hjelp som finnes.

Mennesket er skapt for å tiltrekkes av enkle løsninger. Vi kan dog forsikre deg om at det ikke er en enkel løsning på et fedmeproblem. Det eneste som fungerer er et kaloriunderskudd, gjerne i kombinasjon med økt fysisk aktivitet. Dette krever noe av deg, og du vil i perioder være både litt sulten og sliten. Lær deg heller å sette pris på følelsen av lett sult, og det å være sliten etter en god treningsøkt. Det er ikke farlig så lenge underskuddet er moderat og du ellers føler deg frisk.

Hvor går grensen for hva som er for mye magefett?

BMI (Body mass index, på norsk KMI) er en fin måte å finne ut om man er overvektig på, men sier ikke noe om hvor på kroppen fettet er lagret. Dog kan du regne med at dersom du har høy BMI så vil du nesten alltid samtidig ha for mye magefett.

Dersom du kun er ute etter å finne ut om du har for mye magefett, så er en enkel tommelfingerregel å måle midjemålet og doble dette tallet. Dersom magemålet ditt multiplisert med 2 er mer enn høyden din, så er det et tegn på for mye magefett.

Helsenorge definerer et midjemål på over 88 centimeter for kvinner og over 102 centimeter for menn som bukfedme. Mål med målebånd rundt livet i navlehøyde.

Et målebånd er et fint verktøy å ta til hjelp for å måle magefettet. Det er også lurt å måle seg med jevne mellomrom i prosessen for å kontrollere at du faktisk mister magefett når du går ned i vekt.

Det er normalt tilstrekkelig å se deg selv i speilet. Dersom du har en uatletisk form på magen med tydelig fett og usynlige magemuskler, så er det et tegn godt nok i seg selv, på at du har for mye magefett.

Vær også oppmerksom på at enkelte mennesker kan se normale og slanke ut og likevel ha unormalt høyt magefett rundt innvollene. Dermed så vil det for de aller fleste ha en helsegevinst å endre kosthold og livsstil, selv om de ved første øyekast ikke har mye magefett.

Unngå jojo-slanking og tvilsomme slankekurer.

Du har sikkert erfart dette begrepet allerede. Du går fort ned i vekt for så å gå like fort opp i vekt igjen etterpå. Kanskje la du også på deg noen kilo mer enn det du hadde når du startet. Dette kalles på folkemunne for jojo-slanking.

Felles for de fleste som opplever dette er at de ikke gjør en fullstendig livsstilsendring, men hiver seg på kreative slankekurer som er inn i tiden. Felles for nesten alle slike slankekurer er at de medfører et voldsomt kaloriunderskudd over kort tid. Dette dekkes over med diverse produkter som skal erstatte det du vanligvis spiser. Disse erstatningsproduktene har ofte en oppskrytt helsegevinst og gir deg i beste fall ikke annet enn litt metthetsfølelse.

Fakta er at enhver slankekur, uansett hvilke produkter den består av, vil virke ekstremt slankende dersom du kun spiser 1000 kalorier om dagen. Dessverre er dette så ekstremt at de fleste holder i maks noen uker og hiver seg deretter rett over matfatet når de er ferdig med kuren. Da legger man fort på seg igjen.

Dette er således en dårlig løsning for alle som vil ned i vekt og ikke minst for dem som vil bli kvitt det skjemmende og helsefarlige magefettet.

Kilder

• Helsenorge: Kroppsmasseindeks (KMI) og midjemål, lest oktober 2026
• Helsenorge: Vekt, forbrenning og kalorier, lest oktober 2026