Hvordan gå opp i vekt?

For de fleste er hovedutfordringen når det kommer til vekt å få til en vektnedgang. Det finnes imidlertid også mange som er svært tynne og som sliter med å legge på seg tilstrekkelig med fett og muskler for å ha en sunn kropp. Hva kan man gjøre for å gå opp i vekt?

For å gå opp i vekt trenger man et kalorioverskudd. Et kalorioverskudd betyr at man tilfører kroppen mer kalorier i løpet av en dag enn man forbrenner. For å innta tilstrekkelig med kalorier kan man spise produkter med høy energitetthet for å få plass til flere kalorier i et måltid.

Undervekt kan være skadelig

Også undervekt kan være skadelig. Undervekt kan gjøre mye skade på kroppen, spesielt i ekstreme tilfeller over lengre tid. Ved alvorlig undervekt kan man få en rekke uønskede symptomer både psykisk og fysisk. Noen symptomer er forbigående og vil forsvinne ved økt vekt, mens andre kan bli langvarige og føre til alvorlig skade på kroppens organer. Går du ned i vekt uten å vite hvorfor, bør du ta det opp med fastlegen.

Fokuser på produkter som ikke metter så lett

I en periode hvor du fokuserer på å gå opp i vekt, trenger du et høyt kaloriinntak. Det er vanskelig å få et høyt kaloriinntak dersom du spiser kost med et høyt fiberinnhold, da dette metter mye og inneholder mindre kalorier i forhold til plassen det tar i magen.

Selv om fiber er en viktig del av et sunt kosthold, kan det være nødvendig å redusere dette en del i en periode hvor du forsøker å spise mest mulig for å gå opp i vekt. Selv om det i en slik situasjon er mindre fiber prosentvis i det du spiser, vil et økt inntak av mat føre til at dette kompenseres en del på grunn av den totale veksten i matinntaket.

Det er lettere å drikke mye kalorier enn å spise dem

Dersom målet ditt er å gå fort opp i vekt, kan det være enklere å drikke kalorier enn å spise dem. Dette er typisk ved å drikke juice fremfor hel frukt.

Det er normalt sunnest å spise hele frukten slik at man får mest mulig glede av hele innholdet inkludert fibrene i frukten. Fibrene fyller imidlertid opp magesekken og gir metthetsfølelse, noe som igjen gjør at man klarer å spise mindre mengder kalorier.

Det må for eksempel rundt 2 kg appelsiner til for å presse 1 liter appelsinjuice. For folk flest er det umulig å spise 2 kg appelsiner på en gang, men overkommelig å drikke en liter appelsinjuice.

Ta kosttilskudd som er ment å hjelpe til vektøkning

Det finnes en rekke produkter innen kosttilskudd som er ment til personer som ønsker å gå opp i vekt. En leverandør som Proteinfabrikken har en rekke produkter for personer som ønsker å gå opp i vekt. Der kan du kjøpe vektøkningspulver som du blander ut i vann, og som gir mye energi per porsjon. Sjekk næringsinnholdet på pakken.

Apotekene har også en rekke produkter som kan hjelpe personer som sliter med underernæring og lav vekt. Der kan du også få kompetente råd fra fagpersonell som kan gi deg tilpassede råd ut ifra din spesielle situasjon.

Slutt å røyke

Mange opplever vektøkning når de slutter å røyke, blant annet fordi de erstatter røyken med mat. Dersom du har et problem med undervekt, kan du dermed oppleve dobbel helsegevinst ved å slutte å røyke. Du slipper farene ved selve røykingen, samtidig som du i ditt tilfelle kan få den heldige bivirkningen at du går opp i vekt.

Trening kan gi økt muskelmasse

Trening og spesielt styrketrening vil normalt gi økt muskelmasse så lenge man er i kaloribalanse eller har kalorioverskudd. Dette kan dermed være en viktig del av et opplegg for å legge på seg vekt. Prinsippene for hvordan man bygger store armmuskler kan man generelt ta med seg i et treningsopplegg for å gå opp i vekt.

Dersom man ønsker å gå opp i vekt, er det normalt et ønske om at mesteparten av vektøkningen skal bestå av muskler. Styrketrening vil dermed være en naturlig del av et opplegg med planlagt vektøkning, og det lønner seg å spise riktig før og etter treningen.

Bytt ut kondisjonstrening med styrketrening

All trening forbrenner kalorier og bidrar isolert sett til vektnedgang. Kondisjonstrening forbrenner som regel mer kalorier enn styrketrening, mens styrketrening stimulerer til økt muskelmasse.

Samtidig som trening forbrenner kalorier, kan den bidra til økt appetitt og motivere til økt fokus på et riktig kosthold. Mye kondisjonstrening krever derimot mye energi og kan i mer ekstreme tilfeller gi mindre muskler i stedet for større muskler og vektøkning. Dette er normalt ikke tilfellet for styrketrening og dette bør derfor prioriteres i større grad for å gå opp i vekt.

Søk hjelp ved mistanke om anoreksi og andre spiseforstyrrelser

Alvorlig undervekt og spiseforstyrrelser som anoreksi må tas svært alvorlig. Spiseforstyrrelser er psykiske lidelser og må behandles av profesjonelle. Anoreksi er en alvorlig sykdom som kan være livstruende, og den rammer oftest unge jenter og kvinner. Kontakt fastlegen så tidlig som mulig.

Ikke vent for lenge. Jo lenger man sliter med spiseforstyrrelser, desto vanskeligere og mer tidskrevende er det å bli frisk igjen.

Det finnes medisiner som gir økt appetitt

Det finnes en del medisiner som gir økt appetitt og dermed vektøkning. De fleste av disse medisinene er ment for andre problemer og sykdommer hvor økt appetitt regnes som en bivirkning.

Flere medisiner mot depresjon kan gi økt appetitt. Remeron er ett merkenavn på et legemiddel mot depresjon der økt appetitt og vektøkning er kjente bivirkninger. Slike medisiner skal bare brukes når legen mener du trenger dem for sykdommen de er ment for.

Svært ofte er det en sammenheng mellom psykiske problemer, søvnproblemer og spiseforstyrrelser og vektproblemer. Sliter du med noe av dette, er det derfor en god idé å ta det opp med legen – men be ikke om medisiner for å gå opp i vekt. Legen kan vurdere årsaken til undervekten og hva som er riktig behandling for deg.